Træning for sub-eliten i CK Aarhus 2009
Første træningsdag i det nye år er lørdag 3. januar med afgang fra Cyklebanen kl. 9.30.

Herefter køres der fast lørdage og søndage med afgang kl. 9.30 præcis. Lørdag primært med tempointervaltræning, og søndage tur i jævnt tempo. Vi kører frem til sidst i marts, hvorefter løbssæsonen starter.

Hvem er træningen for?
Primært for ryttere som søger licens i junior og opefter. Andre seriøse ryttere med ambitioner om at træne med henblik på at kunne være med helt fremme i felterne, er selvfølgelig også velkommen. Motionisterne henvises til deres egne gruppe 1 og 2, da det ikke er meningen, at vi skal ødelægge deres velfungerende træningsgrupper. Jeg vil gennem vintertræningen prøve at skabe en træningskultur og en elitekultur omkring en stor og bred træningsgruppe.

Hvad træner vi?
Målet med vintertræningen er at træne, så vi bliver stærke og hurtige nok til at være med helt fremme i felterne, når det første løb køres i april:

Lørdage 10 km intervaller => 70-100 km. 30-40 min opvarmning ud til stedet, hvor vi kører intervaltræning. Opdeling i grupper. Kører på skift, ikke decideret rulleskift, men føringer efter styrke, typisk 2-400 meter ad gangen. Vi skal køre med 85 %, så det anbefales at have en pulsmåler.

Søndage længere rolig tur. => 70-100 km og længere senere på sæsonen i roligt, men stramt tempo hele vejen. 5 min føringer. Ingen slinger i valsen. Er vi mange, deler jeg op i mindre grupper under turen = flere føringer til hver. Turene bliver lagt, så der er mulighed for at dreje fra eller køre mere efter behov.

Generelt – og hvilke krav stilles der til dig?
Min funktion bliver først og fremmest at styre træningen lørdage og søndage vinteren over. Jeg forventer at man selv kan finde ud af træningen resten af ugen. Udgangspunktet er klubbens træningsprogram, som findes på hjemmesiden. Selvfølgelig er jeg med på råd og vejledning, hvis det ønskes. Skulle jeg være nødt til at melde fra, så vil der altid være udpeget en afløser.

Fra midten af februar 2009 vil jeg desuden forsøge at samle til fællestræning en aften midt i ugen. Mere herom i løbet af vinteren.

På træningsdagene kører Eskils ungdomsgruppe sammen med os. Dog kan gruppen efter behov blive opdelt i mindre grupper, som følges nogenlunde ad. Det er ikke meningen at der skal køres ræs, og vil du ud og give ”håndtag”, så er det ikke i licensgruppen du hører hjemme.

Mødetid begge dage er: Kl. 9.30 præcis til kort briefing, herefter afgang.

Jeg forventer at I møder op med en hel og funktionel (og ren?) cykel. Især dæk skal være i orden. Brug gerne dækindlæg. Jeg forventer ligeledes at man hurtigt kan skifte slange ved punktering. Skærme og hjelm er obligatoriske, ingen nåde!

Vi kører altid to og to. Sørg for at ligge sammen med én af nogenlunde samme kaliber som dig selv. Ved punktering og defekt meddeles dette tydeligt, så træneren er klar over det. Ens ”makker” venter altid, og hjælper med fx slangeskifte. De øvrige kører 3 min. ud og vender. Udvis en ordentlig færdselskultur.

”Andendagsryttere”, dem gider jeg ikke! Jeg forventer, at man så vidt muligt kommer hver lørdag OG søndag. Ikke noget med at fise den af om lørdagen, og så komme om søndagen til forhjulslir. Er der dage, hvor man ikke kan komme, regner jeg med at man sørger for selv at få kørt noget tilsvarende. Og at alle får trænet det der skal til i ugens løb. Det forventes at man har styrke nok til at kunne køre med rundt, og således give sit bidrag til føringerne.

Som en lille ekstra krølle på halen, skal det hermed præciseres, at man skal være aktiv medlem af CK Aarhus for hele 2009, for at kunne deltage i træningen. Ligesom at jeg stiller det ufravigelige krav, at hvis man deltager i min fællestræning, så stiller man også med 1 stk. hjælper ved vores åbne løb søndag den 17. maj 2009. Det fungerede rigtig godt i år, så det skulle vi gerne kunne gentage. Mere om det løb på klubbens hjemmeside.

Min træning kører ud fra devisen om at man bliver god til det man træner. Og at man dermed også skal træne, for at blive stærk nok til at træne det, der skal til for at blive god!

Med venlig hilsen
Stig Nørregård, tlf. 2992 8361
Træner ”Streng, men retfærdig”