Kære topryttere.
Vi er nu kommet dertil, hvor vintertræningen helst skal starte til kommende sæson. Rene Schmidt og jeg har snakket lidt sammen og blev ret hurtig enige om, at ambitionerne hos mange ryttere i klubben er at skifte farven på sit rygnummer ud med en anden. Derfor vil vi gerne gøre det bedste for, at de ambitiøse ryttere får muligheden til at træne fuldt ud på fællestræningerne, men alle licensryttere kan sagtens være med.
Vi var også enige om, at vi skal køre flere intervaller og "stresse" kroppen" lidt mere.
For at se,, om det nu også går den rigtige vej, vil vi i løbet af vinterperioden også køre nogle test.
Vi vil forsøge at skrive om den aktuelle træning og hvor den foregår (kort) på hjemmesiden. Med start og hvor træningen stopper. Så vi følges ad til stoppunktet og derfra kan man køre hjem.
Vi vil også gerne køre flere steder/runder om lørdagen og søndagen. Også når vi har mulighed til det i hverdagen.
Vi har valgt at dele vintertræningen op i tre dele.
Den første i nov-dec er "kom i gang" og vi skal vænne kroppen til at træne 10+ timer alt efter hvilke ambitioner man har. Fællestræning lørdag og søndag fra klubben kl 9.30.
Næste periode i jan-feb, er med fokus på distance træning (rulleskift) og VO2-max intervaller.
Fællestræning tirsdag, torsdag, 17.15 og lørdag og søndag kl 9.30 fra klubben
Sidste periode er i marts måned hvor fokus er på korte intervaller og spurter. Det tager ikke så lang tid at træne dem op og derefter skulle vi gerne være klar til sæsonstarten.
Fællestræning tirsdag, torsdag, 17.15 og lørdag og søndag kl 930 fra klubben
Træningsprogrammet 2011 kan du downloade HER (Excel-dokument åbner i nyt vindue)Derudover kan/må man gerne styrketræne 2-3 gange om ugen. Martin træner hos Fitness World
på Jens Baggesens Vej mandag og onsdag kl. 16-18. Kom gerne med.
De forskellige træningsmetoder kommer til at hedde:
LK, lang og rolig tur (søndag), med 2-3 min i højt tempo ca. hver 30 minut. Op til 4 timer.
DT, typisk rulleskift, enkelstart og testløb. Kommer til at ligge på 80-95% af maks. puls.
Vi skal prøve at køre i lav, høj kadence.
INT, 3-6 min med 90-95 af maks. VO2-max
K.int, op til 1 minut med halv pause. Eksp 40/20*10
Spurt, fuld gas
Ryk, fuld gas
Race, vi køre et race på ca. 90min.
Husk altid at medbringe energibarer og géler med, så i kan få den optimale træning og ikke går kold.
Med venlig hilsen
Martin Hansen
